О так называемом «синдроме самозванца» мы все чаще слышим на различных мотивационных тренингах, индивидуальных сессиях или групповых тимбилдингах (team building). По разным оценкам, те или иные проявления этого синдрома ощущали около 70% людей на планете. Беспокойство о несоответствии навыков занимаемой должности или выполняемой работе свойственно и знаменитостям. Например, перед смертью Альберт Эйнштейн признался своему другу, что чувствует себя мошенником. О том что же такое «синдром самозванца» и как с этим жить, чтобы не загонять себя в депрессию, а наоборот развивать мы спросили у конфликтолога, семейного системного психотерапевта, коуча, нейропсихолога, бизнес-тренера, тренера по эмоциональному интеллекту и soft skills, автора тренингов по детско-родительским и партнерским отношениям и, наконец, блогера Марины Драко.
Синдром самозванца. Что это?
Синдром самозванца — психологическое явление (синдром), при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям.
— Марина, так что же это такое «синдром самозванца»? Кто более подвержен ему — мужчины или женщины? И почему?
— Синдром самозванца — психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Говоря простым языком, человек чувствует себя не на своем месте, считает свои достижения случайностью, что его могут разоблачить. Происходит это непроизвольно. И приводит зачастую к тому, что человек всеми силами пытается доказать свои способности. С одной стороны, это может его двигать к развитию: обучение, более глубокое погружению в тему. А с другой стороны, чрезмерные усилия и постоянные переживания забирают очень много сил и энергии. Человек не оценивает объективно свои знания и достижения, обесценивает свою экспертность. В те времена, когда синдром был описан, считалось, что чаще ему подвержены именно женщины. В то время женщины боролись со социальными неравенством. В большинстве своем считалось, что их место – это домашнее хозяйство. И именно женщины чаще полагали что их успех – это случайность. На сегодня синдром самозванца, на мой взгляд, встречается в равном количестве: и у мужчин, и у женщин.
— Почему развивается синдром самозванца? Чем грозит и как его побороть?
— Так как синдром самозванца — это ловушка мышления, то в большинстве случаев это может быть паттерн, который развился с детства. Обстоятельства могут быть разные. Например, обесценивание способностей ребёнка. Когда все что ты делаешь хорошо — так и должно быть. И похвала либо отсутствует, либо звучит что-то вроде «так все могут, ничего особенного». Ещё один вариант–постоянное сравнение. Когда ребёнок постоянно чувствую себя хуже окружающих.
Синдрому выгорания подвержены и те люди, которых в детстве хвалили только за интеллектуальные способности. У них нет связей с собственным телом и ощущениями. Они определяют себя через других людей. И тогда у такого человека нет своего внутреннего критерия успешности.
Кроме вышеописанного ещё существует эффект Даннинга Крюгера. Это когда люди с более низкой квалификации склонны переоценивать свои возможности.
Какие могут быть опасности у людей с синдромом самозванца?
Первая. Уход из профессии.
В какой-то момент человек настолько может обесценить свои знания и достижения, что уйдёт из профессии. Откажется от новых задач и проектов, чтобы только его не разоблачили.
Вторая. Это прокрастинация.
Когда уровень тревоги настолько высокий есть страх не справиться, что человек откладывает проект или задачу до последнего. А потом стремится все сделать быстро — в последний момент. Конечно, при выполнении не испытывает никакого удовольствия. И сам результат не приносит удовлетворения.
Третье. Перфекционизм.
Человек бросает все свои ресурсы на углубление своей экспертизы. Тратить на это несоизмеримо много усилий. Это забирает много энергии И может приводить к выгоранию.
Что делать если вы обнаружили у себя признаки синдрома самозванца?
Порой задаваться вопросом «А то ли я делаю?». Проверять свою деятельность на адекватность – нормально. Нормально иногда провалиться в состояние никчёмности. НО! Важно в этом состоянии не задержаться. В этом помогает развитие эмоционального интеллекта. Понимание своих ощущений в теле. Причины их возникновения. Можно разрешить себе немножечко пострадать в состоянии печали. Это как раз идеальное состояние для саморефлексии. Главное обозначить для себя чёткие временные рамки. Я могу пострадать два часа или до завтрашнего утра. И выйти из этого состояния с чётким планом.
Также, развитие эмоционального интеллекта позволяет формировать опору внутри себя. Когда критерии своей успешности «размещены» в самом человеке и имеют чёткие телесные обозначения.
И второй гибкий навык — критическое мышление. Это когда, опираясь на свои внутренние ощущения, человек может свериться с реальностью, получить обратную связь, сопоставить факты, дипломы, сертификаты и составить более полную картинку представление о себе.
В случаях, когда все обозначенное сложно самостоятельно организовать, то нужно обратиться к специалисту. Сегодня работа с психологом позволяет узнать о своих сильных и слабых сторонах. Научиться этим управлять и приблизить свое представление о себе к реальности.
— Марина, а как на собеседовании преодолевать «синдром самозванца»? Или как это делать в коммуникациях с клиентами?
— Для тех, кто планирует проходить собеседование. Я бы рекомендовала заранее составить список своих достижений, сложных ситуаций, с которыми вы уже справились, целей, который вы уже достигли. Перечитать его несколько раз за день до собеседования, чтобы говорить о них более уверено.
Если вы знаете, что подвержены синдрому самозванца, то заведите для себя дневник успеха. Моменты, когда будете проваливаться в свои переживания, вы сможете нивелировать тем, что перечитаете свои достижения в дневнике успеха.
При коммуникации с другими людьми вы можете снизить уровень своего переживания благодаря дыханию. Воспользуйтесь техникой квадратного дыхания.
Представьте себе квадрат.
Поставьте взгляд в его угол и начинайте вести по сторонам. Вдох-задержали дыхание-выдох-задержали дыхание.
Или поищите в Интернете в другую технику, которая понравится. Если напряжение в теле сильно нарастает, а вам предстоит общаться с клиентом, то вы можете уединиться и проработать свое физическое состояние. Для этого очень сильно напрягите на 5 секунд все мышцы своего тела и потом резко расслабьтесь. Сделать так нужно три раза по кругу. В результате в теле уменьшится напряжение.
— Людям каких профессий сложнее всего справляться с «синдроном самозванца». Технических, творческих, точных? И почему?
— На мой взгляд сложнее всего специалистам тех профессий, у которых нет чётких критериев в цифрах. Там, где есть алгоритмы, как в технических профессиях, там есть на что опереться. Сделал по алгоритму – молодец. Допустил ошибку – не молодец. Можешь исправиться. Специалистам творческих профессий опереться не на что. Все что связано с креативом, со своим личным мнением, может попасть под критику. Тут нет чётких критериев и тогда успешность становится субъективной. Тут-то и поджидает синдром самозванца.
— Как понять есть ли у тебя «синдром самозванца»?
— Если вам кажется, что вас хвалят незаслуженно, что они просто не знают, какой вы на самом деле, а если узнают, то точно осудят. Если все вокруг верят, что ваш проект будет успешным и только вы сомневаетесь. Если при виде чужого успеха вы склонны обесценивать свои достижения, то вы склонны проваливаться в состояние «самозванца». И я вам точно рекомендую пройти Тест Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс, чтобы оценить свою склонность и то, как синдром самозванца влияет на вашу карьеру и качество жизни.
